{"id":8462,"date":"2020-04-13T00:40:16","date_gmt":"2020-04-13T05:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/investigacion\/?p=8462"},"modified":"2020-08-31T17:31:04","modified_gmt":"2020-08-31T22:31:04","slug":"como-ayudar-al-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/investigacion\/general\/como-ayudar-al-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Nota: \u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi sistema inmunitario a protegerme?"},"content":{"rendered":"<div id=\"fb-root\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_LA\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v6.0\"><\/script><\/p>\n<div align=\"center\">\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/721749641694445\/?q=Oliva%20Noticias%20S%C3%A1bados%20en%20la%20Ciencia&amp;epa=SEARCH_BOX\" data-width=\"500\" data-show-text=\"true\">\n<blockquote class=\"fb-xfbml-parse-ignore\" cite=\"https:\/\/developers.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/721749641694445\/\"><p>\ud83d\udca1 #Informaci\u00f3nConCiencia \u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi sistema inmunitario a protegerme?<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f https:\/\/cutt.ly\/ltKKVQp<br \/>\nS\u00e1bados En La Ciencia #OlivaNoticias #Multimedios<\/p>\n<p>Publicado por <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/\">Oliva Noticias<\/a> en\u00a0<a href=\"https:\/\/developers.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/721749641694445\/\">Mi\u00e9rcoles, 8 de abril de 2020<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi sistema inmunitario a protegerme?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>En la nota anterior habl\u00e1bamos de los componentes del sistema inmune \u00a1Es incre\u00edblemente complejo! Dec\u00edamos, que si quieres ayudar a que tu sistema inmune se mantenga en buen estado practiques un estilo de vida saludable. Imag\u00ednate que el sistema inmune es un ej\u00e9rcito, pues estos soldados trabajar\u00e1n mejor en batalla si se mantienen en una buena condici\u00f3n de salud, tanto f\u00edsica como mental. A continuaci\u00f3n, veremos el efecto de cada uno de los factores que se recomienda controlar.<\/p>\n<p><strong>Evita fumar<\/strong><\/p>\n<p>Fumar est\u00e1 asociado con numerosas enfermedades y representa un serio desaf\u00edo de salud en todo el mundo. Se ha comprobado que afecta tanto a la inmunidad innata como la adaptativa y que puede exagerar o atenuar la respuesta defensiva (ambas situaciones no traen nada bueno).<\/p>\n<p>Todos los tipos de c\u00e9lulas inmunes se afectan por fumar. Fumar o convivir con una persona que lo hace, est\u00e1 asociado a numerosas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y autoinmunes, alergias, c\u00e1nceres y rechazo de trasplantes, entre otros.<\/p>\n<p><strong>Consume una dieta rica en frutas y verduras<\/strong><\/p>\n<p>Los guerreros del sistema inmunitario necesitan una alimentaci\u00f3n buena y variada. Existe cierta evidencia de que las deficiencias de micronutrientes, por ejemplo, de zinc, selenio, hierro, cobre, \u00e1cido f\u00f3lico y vitaminas A, B6, C y E, alteran las respuestas inmunes. Se sabe, desde hace mucho tiempo, que, en condici\u00f3n de pobreza, la desnutrici\u00f3n puede hacerte m\u00e1s vulnerable a las enfermedades infecciosas. Esto tambi\u00e9n sucede en los adultos mayores de todos los estratos sociales, en los que la desnutrici\u00f3n se da por deficiencia de micronutrientes.<\/p>\n<p>Los micronutrientes se pueden incorporar al organismo a trav\u00e9s de una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y hongos, adem\u00e1s proporcionan fibra y otros beneficios. Entre m\u00e1s variada sea una dieta, mayor alcance de micronutrientes tendr\u00e1. Consumir comprimidos de vitaminas puede ayudar, pero la asimilaci\u00f3n es diferente, antes de consumir cualquier f\u00e1rmaco consulta a un m\u00e9dico.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Pr\u00e1ctica el ejercicio regular<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio es uno de los pilares de una vida saludable. Mejora la salud cardiovascular, disminuye la presi\u00f3n arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra muchas enfermedades.<\/p>\n<p>Al igual que una dieta saludable, el ejercicio contribuye con una buena salud general y, por lo tanto, a un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Promueve una buena circulaci\u00f3n, lo que permite que las c\u00e9lulas y sustancias del sistema inmune se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera eficiente.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Procura un peso saludable<\/strong><\/p>\n<p>El exceso de grasa alrededor de los abdominales puede volver el sistema de defensa del cuerpo en tu contra, provocando enfermedades card\u00edacas y entre otras. Desencadena la producci\u00f3n de las llamadas c\u00e9lulas inmunes \u201cproinflamatorias\u201d, que circulan en la sangre y promueven la inflamaci\u00f3n en nuestros cuerpos. Dicha inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica se ha relacionado con la enfermedad de las arterias coronarias y otros problemas de salud. Adem\u00e1s, otras c\u00e9lulas inmunes inflamatorias, conocidas como macr\u00f3fagos, se activan dentro del tejido adiposo.<\/p>\n<p>Las c\u00e9lulas que componen el sistema inmune deben coexistir en un cierto equilibrio para mantener una buena salud. El exceso de grasa corporal puede inclinar este equilibrio, creando c\u00e9lulas inmunes que pueden da\u00f1ar, en lugar de proteger, nuestros cuerpos.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Evita beber alcohol o bebe con moderaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>El consumo excesivo de alcohol tiene muchos efectos adversos para el sistema inmune, si te interesa conocerlos consulta el siguiente n\u00famero especial de la revista Alcohol Research: Current Reviews dedicado al sistema inmune, al que puedes acceder en la siguiente liga:\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/issues\/258643\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/issues\/258643\/<\/a>. A continuaci\u00f3n, se\u00f1alaremos los m\u00e1s comunes.<\/p>\n<p>El alcohol est\u00e1 asociado a una mayor probabilidad de s\u00edndrome de estr\u00e9s respiratorio agudo (SARS), neumon\u00eda, sepsis, enfermedad hep\u00e1tica alcoh\u00f3lica, ciertos tipos de c\u00e1ncer, a una mayor incidencia de complicaciones postoperatorias, a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta y menos completa de la infecci\u00f3n y del trauma f\u00edsico, incluida la mala cicatrizaci\u00f3n de heridas. Aumenta significativamente la probabilidad de transmisi\u00f3n y progresi\u00f3n del VIH.<\/p>\n<p>Afecta la estructura y la integridad del tracto gastrointestinal, altera el microbioma intestinal, impidiendo una funci\u00f3n intestinal normal. Tambi\u00e9n da\u00f1a las c\u00e9lulas epiteliales, las c\u00e9lulas T y los neutr\u00f3filos en el sistema gastrointestinal.<\/p>\n<p>A menudo, el da\u00f1o pulmonar provocado por el alcohol no se detecta hasta que un segundo factor, como una infecci\u00f3n respiratoria, conduce a enfermedades pulmonares m\u00e1s graves que las observadas en personas que no beben alcohol.<\/p>\n<p>En el cerebro activa la funci\u00f3n neuroinmune promoviendo la degeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas que lo conforman. Altera el comportamiento provocando toma de decisiones arriesgadas y disminuye la flexibilidad en las respuestas conductuales.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n al alcohol en el \u00fatero interfiere con el desarrollo del sistema inmune en el feto. Esta exposici\u00f3n aumenta el riesgo de infecciones y otro tipo de enfermedades en el reci\u00e9n nacido, los efectos nocivos sobre el desarrollo inmunitario perduraran hasta la edad adulta.<\/p>\n<p>El consumo de alcohol no tiene que ser cr\u00f3nico para tener consecuencias negativas para la salud. De hecho, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica muestra que el consumo excesivo de alcohol agudo (de una sola vez) tambi\u00e9n afecta el sistema inmune.<\/p>\n<p><strong>Duerme lo suficiente<\/strong><\/p>\n<p>El sue\u00f1o y el ritmo circadiano (d\u00eda-noche naturales) ejercen una fuerte influencia reguladora sobre las funciones inmunes. Las principales c\u00e9lulas del sistema inmune se producen en mayores cantidades durante el sue\u00f1o nocturno temprano, esto permite que c\u00e9lulas importantes que se derivan de estas c\u00e9lulas nocturnas, se produzcan en cantidades suficientes en el d\u00eda.<\/p>\n<p>La memoria inmunol\u00f3gica tambi\u00e9n se potencia durante el sue\u00f1o, \u00bfHas visto como la vacunaci\u00f3n produce somnolencia en los peque\u00f1os?, pues es excelente para su sistema inmune dejarlos dormir.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e1ctica una higiene adecuada<\/strong><\/p>\n<p>El sistema inmune requiere para un buen desarrollo del contacto con los pat\u00f3genos que habitan en nuestro entorno. Todos sabemos que es bueno dejar a los ni\u00f1os jugar con tierra, comer de vez en cuando algo que se le ha ca\u00eddo al piso (en un piso conocido) e incluso comerse los mocos.<\/p>\n<p>Pero no toda exposici\u00f3n puede ser positiva y hay pat\u00f3genos que debemos evitar lo m\u00e1s posible, porque pueden poner en riesgo nuestra vida. Entre ellos est\u00e1n los que habita en las carnes con mal manejo sanitario, en alimentos conservados de forma inadecuada y, en estos tiempos, el Covid-19, que podemos adquirir por el contacto con superficies que lo contienen y por part\u00edculas en el aire.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las personas que no recibieron las vacunas a tiempo, deben tener mucha m\u00e1s precauci\u00f3n de no entrar en contacto con las enfermedades de las cuales no est\u00e1n protegidos.<\/p>\n<p>Usa gel con alcohol, l\u00e1vate las manos, cara y superficies expuestas con agua y jab\u00f3n durante m\u00ednimo de 40 segundos, respeta lo m\u00e1s posible la cuarentena y tendr\u00e1s un menor riesgo de contagio de Covid-19 y otros pat\u00f3genos.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Mant\u00e9n el estr\u00e9s dentro de un l\u00edmite controlable<\/strong><\/p>\n<p>Ahora empezamos a conocer la relaci\u00f3n cient\u00edfica de la mente y el cuerpo. Sabemos que una gran variedad de enfermedades, como el malestar estomacal, urticaria e incluso enfermedades card\u00edacas, est\u00e1n relacionadas con los efectos del estr\u00e9s emocional. A pesar de presentar muchos desaf\u00edos, los cient\u00edficos est\u00e1n estudiando activamente la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la funci\u00f3n inmune.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s es dif\u00edcil de definir. Lo que puede parecer una situaci\u00f3n estresante para una persona no lo es para otra. Aun as\u00ed, es claro que los factores estresantes constantes y frecuentes, como el causado por las relaciones complicadas con familiares, amigos y compa\u00f1eros de trabajo, o los desaf\u00edos sostenidos para desempe\u00f1arse bien profesionalmente, afectan negativamente al sistema inmune. Por ello, si siente que los niveles de preocupaci\u00f3n, tristeza, ansiedad o irritaci\u00f3n te est\u00e1n afectando, respira, escr\u00edbelos o canal\u00edzalos de alguna manera para que no da\u00f1en tu sistema inmune.<\/p>\n<p>Manteniendo en control estos aspectos, te aseguramos que ayudar\u00e1s a tu sistema inmune a mantenerte protegido, si conoces otra forma comp\u00e1rtela en los comentarios, ser\u00e1 un gusto revisarla y discutirla juntos.<\/p>\n<p>Informando con ciencia para Oliva Noticias Multimedios.<\/p>\n<p>Gladis Ya\u00f1ez y Rodrigo L\u00f3pez<\/p>\n<p>De S\u00e1bados en la Ciencia<\/p>\n<p>Facebook @SabadosenlaCienciaXal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca1 #Informaci\u00f3nConCiencia \u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi sistema inmunitario a protegerme? \u27a1\ufe0f https:\/\/cutt.ly\/ltKKVQp S\u00e1bados En La Ciencia #OlivaNoticias #Multimedios Publicado por Oliva Noticias en\u00a0Mi\u00e9rcoles, 8 de abril de 2020 &nbsp; \u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi sistema inmunitario a protegerme? \u00a0En la nota anterior habl\u00e1bamos de los componentes del sistema inmune \u00a1Es incre\u00edblemente complejo! 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