{"id":9965,"date":"2021-02-03T17:11:15","date_gmt":"2021-02-03T23:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/investigacion\/?p=9965"},"modified":"2021-02-04T09:01:20","modified_gmt":"2021-02-04T15:01:20","slug":"nota-actividad-fisica-un-poco-mas-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/investigacion\/general\/nota-actividad-fisica-un-poco-mas-es-mejor\/","title":{"rendered":"Nota: Actividad f\u00edsica: Un poco m\u00e1s es mejor"},"content":{"rendered":"<div id=\"fb-root\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_LA\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v9.0\"><\/script><\/p>\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/422101705729369\" data-width=\"\" data-show-text=\"true\">\n<blockquote class=\"fb-xfbml-parse-ignore\" cite=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/422101705729369\/\"><p>\ud83d\udca1 #Informaci\u00f3nConCiencia \u00abActividad f\u00edsica: Un poco m\u00e1s es mejor\u00bb. \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f\ud83e\udd3e\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f https:\/\/bit.ly\/36E0ftA<br \/>\nS\u00e1bados En La Ciencia #OlivaNoticias #Multimedios<\/p>\n<p>Publicado por <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/\">Oliva Noticias<\/a> en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/olivanoticias\/videos\/422101705729369\/\">Mi\u00e9rcoles, 3 de febrero de 2021<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cada d\u00eda, la ciencia nos ofrece m\u00e1s evidencia que demuestra que la actividad f\u00edsica regular proporciona numerosos beneficios para la salud. Tanto, que el beneficio no se pone en tela de juicio, y las preguntas que quedan por contestar rondan sobre el tipo, la cantidad y la intensidad que proporcionan mayores beneficios. En contraposici\u00f3n, la actividad f\u00edsica humana, en general, ha disminuido en las \u00faltimas d\u00e9cadas, aumentando los riesgos de salud p\u00fablica.<\/p>\n<p>Nuestros cuerpos, mantienen las mismas anatom\u00eda y funci\u00f3n que las de los humanos de hace 500.000 a\u00f1os, y con ello, todav\u00eda necesitan la misma actividad f\u00edsica regular para estar saludables (y as\u00ed ser\u00e1 por mucho tiempo, pues es improbable que evolucionemos en algo parecido a Jabba el Hutt o algo parecido). De hecho, necesitamos diferentes tipos de actividad para mantener diferentes sistemas fisiol\u00f3gicos que, a su vez, nos mantienen saludables.<\/p>\n<p>Veamos: las actividades aer\u00f3bicas mantienen los sistemas metab\u00f3licos que nos proporcionan energ\u00eda y los sistemas cardiorrespiratorios que hacen circular las materias primas. Las actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza mantienen la potencia y funci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos y huesos. El entrenamiento del equilibrio ayuda a evitar que nos caigamos y nos causemos da\u00f1os, especialmente cuando somos mayores.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica proporciona un amplio espectro de beneficios para la salud, incluyendo reducciones en el riesgo de enfermedades y mejorando la capacidad funcional general. Las enfermedades cardiacas fueron las primeras para las que se demostr\u00f3 una reducci\u00f3n debida a la actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n<p>Hoy tenemos evidencia cient\u00edfica fuerte que indica que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de muerte temprana, enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, presi\u00f3n arterial alta, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer de mama y colon, aumento excesivo de peso, ca\u00eddas da\u00f1inas, depresi\u00f3n y p\u00e9rdida de la funci\u00f3n cognitiva. Y se empieza a documentar el papel de la actividad f\u00edsica en el mantenimiento de la capacidad funcional en los adultos mayores, mejora de la calidad del sue\u00f1o y reducci\u00f3n el riesgo de fractura de cadera y osteoporosis.<\/p>\n<p>Sin embargo, en lo que refiere a la poblaci\u00f3n mexicana, el INEGI nos dice que un poco m\u00e1s de la mitad de los mexicanos mayores de 18 a\u00f1os \u00a1no hacemos actividad f\u00edsica! Y aunque la mayor\u00eda (72.1%) de ellos hizo alguna modalidad f\u00edsico-deportiva, hasta que se \u201cchifl\u00f3 la rodilla\u201d, un preocupante 27.4% nunca ha realizado algo a lo que pueda llamarle de ese modo. Por si fuera poco, del 42.1% que declararon ser f\u00edsicamente activos, la mitad de ellos no hace ni cerca de los 150 minutos semanales que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda.<\/p>\n<p>En la encuesta realizada a finales de enero del 2020 por el INEGI, el 65.7% de la poblaci\u00f3n que realizaba actividad f\u00edsica cont\u00f3 que lo hac\u00eda en instalaciones o lugares p\u00fablicos, mientras que el restante acud\u00eda a instalaciones o lugares privados. Podemos suponer que la llegada del COVID-19 les \u201cchifl\u00f3 la rodilla\u201d a muchos mexicanos m\u00e1s, agudizando las causas por las que la poblaci\u00f3n no hace actividad f\u00edsica: falta de tiempo, cansancio por el trabajo y por problemas de salud.<\/p>\n<p>Y aunque las razones personales son v\u00e1lidas, la ciencia nos muestra una contradicci\u00f3n: realizar actividad f\u00edsica no requiere mucho tiempo, nos ayuda a rendir m\u00e1s en otras actividades y contribuye para que nuestros problemas de salud disminuyan.<\/p>\n<p>Pero \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica requiero para tener esos beneficios? Aunque la mayor parte del beneficio para la salud se encuentra asociado al cumplimiento de los objetivos semanales recomendados por la OMS, se puede lograr beneficios a trav\u00e9s de una actividad f\u00edsica moderada. Tomando en cuenta que una mayor proporci\u00f3n de actividad vigorosa se asocia con mayores beneficios para la salud.<\/p>\n<p>No existen f\u00f3rmulas, no hay estudios que nos digan la cantidad actividades necesarias para mantener y fomentar la salud de cada persona, es complicado. Pero lo que s\u00ed est\u00e1 totalmente claro, es que las personas inactivas, al hacer peque\u00f1os aumentos en su actividad f\u00edsica muestran importantes beneficios en su salud y obtienen beneficios adicionales a medida que aumentan su actividad.<\/p>\n<p>Los mecanismos por los que la actividad f\u00edsica regular induce estos beneficios, radican en cambios fisiol\u00f3gicos a corto y mediano plazo. La contracci\u00f3n voluntaria de los m\u00fasculos requiere de materias primas (por ejemplo, ox\u00edgeno, glucosa, grasa) para liberar energ\u00eda y de la coordinaci\u00f3n metab\u00f3lica y neurol\u00f3gica para utilizar los recursos de manera efectiva para lograr movimiento corporal. Las adaptaciones fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas dependen del tipo de actividad realizada.<\/p>\n<p>Es dif\u00edcil decir que \u00f3rgano o funci\u00f3n se beneficia, ya que los cambios fisiol\u00f3gicos causados por diversas actividades f\u00edsicas se superponen considerablemente. Pero se sabe que algunas actividades est\u00e1n asociadas m\u00e1s estrechamente con algunos cambios fisiol\u00f3gicos que otras.<\/p>\n<p>Para dejarlo m\u00e1s claro, te contar\u00e9 algunos de los cambios que provocan las actividades aer\u00f3bicas:\u00a0 en el sistema cardiovascular, por ejemplo, aumentan la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en el cerebro y la densidad capilar en todo el cuerpo, lo que se traduce en una mejora de la capacidad y la eficiencia de la entrega de ox\u00edgeno y glucosa a los tejidos que los necesitan.<\/p>\n<p>Las actividades que requieren resistencia mejoran la fuerza muscular y de los huesos. La nataci\u00f3n, favorece la musculatura de la parte superior del cuerpo. El levantamiento de pesas (generalmente no considerado una actividad aer\u00f3bica), mejora la fuerza muscular y la resistencia con un efecto modesto en el sistema cardiovascular. Las actividades que requieren entrenamiento del equilibrio (como el Yoga o la gimnasia) mejoran la musculatura postural y la neurocoordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo tanto, los diferentes tipos de actividad f\u00edsica act\u00faan a trav\u00e9s de m\u00faltiples v\u00edas fisiol\u00f3gicas e influyen en una amplia gama de resultados de salud. Para algunos cambios fisiol\u00f3gicos sabemos claramente c\u00f3mo y porqu\u00e9 ocurren (por ejemplo, el crecimiento muscular) para otros, como la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer de colon o el mejoramiento de la depresi\u00f3n, aun no se sabe del todo c\u00f3mo o porqu\u00e9 se dan los beneficios. Y para algunas actividades que son com\u00fanmente aceptadas como saludables, como el estiramiento matutino, el beneficio no se ha establecido claramente.<\/p>\n<p>As\u00ed que no, no hay una receta de actividad f\u00edsica, lo \u00fanico claro es que cualquier esfuerzo puede proporcionar beneficios para la salud.<\/p>\n<p>Y bueno, si hablamos de la intensidad, veremos que tambi\u00e9n hay mucha pol\u00e9mica. Incluso mi reloj \u201cinteligente\u201d con el que le doy seguimiento a mi actividad, me dijo que mi esfuerzo no era suficiente despu\u00e9s de 18 minutos de caminar en cinta. Te dar\u00e9 el mismo consejo que me di: no dejes que ninguna \u201cinteligencia\u201d venga a decirte que tu esfuerzo no es suficiente. Existe evidencia de que periodos de actividad de m\u00e1s de ocho minutos varias veces al d\u00eda, dan mejoras a la salud y te alejan de los riesgos de una vida sedentaria.<\/p>\n<p>Hasta hace poco, el consenso era que el beneficio se limitaba a las actividades de intensidad moderada y vigorosa, con una discusi\u00f3n continua sobre el posible valor \u00fanico de las actividades de alta intensidad. Es posible que diferentes periodos de actividad de intensidad leve o moderada no nos den todos los beneficios de una actividad intensa, pero algo quedar\u00e1.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la actividad intensa regular requiere capacidades fisiol\u00f3gicas que no se desarrollar\u00e1n al caminar lentamente, sin importar cu\u00e1nto lo hagas. Pero, desde una perspectiva de salud p\u00fablica, donde m\u00e1s de la mitad de los mexicanos no tiene actividad f\u00edsica consistente, es probable que sea m\u00e1s importante comprender las relaciones entre tipo, frecuencia e intensidad para las actividades sedentarias, de intensidad ligera y de intensidad moderada que para las actividades de mayor intensidad.<\/p>\n<p>Las actividades de intensidad ligera y moderada son importantes, aunque los beneficios se obtienen o se pierden m\u00e1s r\u00e1pidamente. Mientras las actividades de mayor intensidad nos proveen de cambios que reducen el riesgo relativo a mediano y largo plazo. Queda por determinar en qu\u00e9 medida estas capacidades aumentadas contribuyen a mejorar la salud.<\/p>\n<p>Un estilo de vida inactivo no es seguro para nadie. Los estudios demuestran que los adultos mayores y los adultos con alguna discapacidad, pueden con paciencia y progresi\u00f3n gradual, aumentar sus niveles de actividad f\u00edsica sin efectos adversos. Comenzar y continuar con peque\u00f1os incrementos y permitir el tiempo adecuado para la adaptaci\u00f3n, especialmente entre la poblaci\u00f3n mayor, mantendr\u00e1 las lesiones y otros eventos adversos en niveles bajos y mejorar\u00e1 la probabilidad de cambios de comportamiento a largo plazo.<\/p>\n<p>Pero como nos cuenta el INEGI, los mexicanos disminuimos nuestra actividad f\u00edsica a medida que envejecemos y con la pandemia nuestros ni\u00f1os han dejado de jugar en el patio de la escuela.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 nos recomienda la OMS? Para los ni\u00f1os y j\u00f3venes de entre 5 a 17 a\u00f1os un m\u00ednimo 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa. Para los adultos de entre 18 y 64 a\u00f1os como m\u00ednimo 150 minutos semanales de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o una combinaci\u00f3n equivalente.<\/p>\n<p>Mientras que para los adultos mayores (de 65 a\u00f1os en adelante) \u00a1Pues tambi\u00e9n requieren lo mismo que el resto de la poblaci\u00f3n adulta! De 150 minutos semanales de actividades f\u00edsicas moderadas o 75 minutos de actividad intensa, o una combinaci\u00f3n equivalente de ambas.<\/p>\n<p>Se obtienen m\u00e1s beneficios si se dobla el tiempo recomendado, con sesiones de 10 minutos continuos, como m\u00ednimo. Recordando que quiz\u00e1s no logremos estos tiempos a la primera, pero cualquier actividad que nos aleje del sedentarismo mejorar\u00e1 la salud: m\u00e1s es mejor. Lo mismo se aplica a quienes no puedan realizar la actividad f\u00edsica recomendada debido a su estado de salud, pueden pasar una pelota de una mano a otra, intentar tocarse la punta de los pies: cualquier actividad que te ayude a mantenerte en movimiento, te dar\u00e1 una mejor calidad de vida.<\/p>\n<p>Informaci\u00f3n con ciencia para Oliva Noticias Multimedios<\/p>\n<p>Gladis Ya\u00f1ez y Rodrigo L\u00f3pez de S\u00e1bados en la Ciencia<\/p>\n<p>Fuente:<\/p>\n<p>Powell, K. E., Paluch, A. E., &amp; Blair, S. N. (2011). Physical activity for health: What kind? How much? How intense? On top of what?. Annual review of public health, 32, 349-365.<\/p>\n<p>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, 2018. Recomendaciones mundiales sobre actividad f\u00edsica para la salud. En:\u00a0 https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_recommendations\/es\/#:~:text=Los%20adultos%20de%2018%20a,de%20actividades%20moderadas%20y%20vigorosas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca1 #Informaci\u00f3nConCiencia \u00abActividad f\u00edsica: Un poco m\u00e1s es mejor\u00bb. \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f\ud83e\udd3e\u200d\u2640\ufe0f \u27a1\ufe0f https:\/\/bit.ly\/36E0ftA S\u00e1bados En La Ciencia #OlivaNoticias #Multimedios Publicado por Oliva Noticias en\u00a0Mi\u00e9rcoles, 3 de febrero de 2021 &nbsp; Cada d\u00eda, la ciencia nos ofrece m\u00e1s evidencia que demuestra que la actividad f\u00edsica regular proporciona numerosos beneficios para la salud. 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