Con sesiones por las mañanas en el Paseo de Los Lagos de Xalapa, se puso en marcha el Programa de Activación Física para Empleados, implementado por la Dirección de Actividades Deportivas de la Universidad Veracruzana.

El profesor Mario Celis Díaz, responsable del atletismo en la UV, informó que la invitación tuvo buena respuesta, y se espera que aumente el número de asistentes a las sesiones que se llevan a cabo de lunes a viernes de 6 a 8 horas en el primer lago, entrando por la Casa de Artesanías.

Apuntó que tomando en cuenta que el estado de salud está relacionado directamente con la actividad física que se desarrolle y que cada día se debe dar mayor importancia a los hábitos saludables y al ejercicio como medidas preventivas de posibles enfermedades, es que se puso en marcha este programa al que asisten personas de todas las edades, principalmente mayores, que ofrecen sus servicios a la Universidad.

Mario Celis Díaz comentó: “Dado que la actividad física de los empleados es mínima –debido al mismo trabajo que realizan– se pensó en un programa en el que se active la psicomotricidad de los participantes para lograr un mayor rendimiento laboral”.

Agregó que las medidas elementales para el ejercicio físico en este programa son de vital importancia, por lo que antes de iniciar la actividad es fundamental realizar un reconocimiento médico que permita descartar los problemas de salud que pueden incrementar el riesgo de sufrir una lesión o enfermedad. Al respecto, los participantes serán canalizados para realizarse un examen médico en las instalaciones de la DADUV.

Aspectos fundamentales
Sobre los aspectos fundamentales que abarcará este Programa de Activación Física, el instructor Mario Celis comenta que antes de cada sesión se debe realizar un calentamiento de cinco a 10 minutos; después de los ejercicios de calentamiento es conveniente dedicar el mismo tiempo a estirar la musculatura ejercitada.

Señala que la intensidad y la duración del ejercicio deben ajustarse al nivel de la condición física de la persona que lo realiza.

Es necesario establecer períodos de recuperación después de los entrenamientos y las competencias: “La mejor forma es dormir o bien realizar actividades como masaje, sauna, extensiones y paseos. Otro factor importante es llevar una dieta equilibrada e hidratada, pues la práctica de ejercicios requiere de una alimentación que comprenda las calorías gastadas y asegurar una buena hidratación. El agua es esencial para la digestión, la regulación de la temperatura corporal, la absorción de oxígeno y la eliminación de productos de desecho, como un elemento indispensable”.

La calidad de oxígeno del aire es fundamental para el ejercicio físico. Si éste se realiza en lugares cerrados hay que valorar que tenga una buena ventilación y siempre será mejor ejecutarlo al aire libre.

Con el relajamiento de los músculos sometidos a un esfuerzo se activa la circulación sanguínea en las fibras musculares, se previenen las lesiones y se acelera su mejoría. Un masaje a la semana o cada quince días mejora el rendimiento físico. Un baño de vapor a altas temperaturas en dos fases, una de calentamiento y otra de enfriamiento, que desencadena en el organismo una rápida y abundante sudoración, también forma parte del programa.

Beneficios
Tras señalar que el ejercicio diario nos mantiene relajados y sirve como medicina preventiva, Mario Celis Díaz abundó sobre los beneficios que la actividad física brinda al organismo.

“Dentro del sistema cardiovascular, el corazón aumenta el rendimiento y la sangre se hace líquida. El pulso en estado de reposo desciende. En los pulmones, cuanta más ventilación habrá mayor aporte de oxígeno a la sangre y mayor eliminación del CO2”.

Correr mejora la memoria, y en las hormonas la capacidad de aprendizaje y la creatividad; aumenta el nivel de seratonina en el cerebro, lo que mejora nuestro estado de ánimo.