Ante
aproximadamente 400 estudiantes de las Facultades de Medicina, Enfermería
y Psicología de las cinco regiones universitarias de nuestra
casa de estudios, el licenciado en Ciencias por la Universidad de
Madrid y en Educación de la Salud por la Universidad de Massachusetts,
expuso en forma directa y práctica las técnicas de
atención plena tal y como se han enseñado durante
más de 22 años en la Clínica de Reducción
de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts,
por la que han pasado más de 14 mil pacientes con condiciones
físicas y/o psicológicas diversas que estaban siendo
agravadas por un exceso de estrés.
El exceso de estrés impide el proceso natural de recuperación
de la salud; el estrés acumulado debido a circunstancias
externas de la vida: pérdida de empleo, divorcio, muerte
de un familiar, experiencias traumáticas, depresión,
ansiedad, etcétera, provocan que con frecuencia la mente
quede atrapada en el pasado y surjan sentimientos de culpa, ira,
miedo e incertidumbre, lo que evita que podamos ver con claridad
nuestro presente, y en algunos casos generan actitudes autodestructivas
que a menudo se manifiestan en agresividad o pasividad, consumiendo
nuestras energías y convirtiéndose en un obstáculo
para la recuperación.
Una característica de la mente es estar siempre en el pasado
o en el futuro: situaciones que nos sucedieron o situaciones que
pensamos que nos pasarán. Y ¿el presente?: “Es
en el que menos estamos”.
Una metáfora de la mente es la bola de raíces que
va arrastrando el viento: va hacia donde éste la lleve. La
idea de la atención plena es volver al presente, al aquí
y al ahora que estamos viviendo, para lo cual existen técnicas
como la meditación.
El programa de Atención Plena que llevan a cabo en la Universidad
de Massachusetts, fue fundado por el doctor Jon Kabat-Zinn y adquirió
en la década de los noventa reconocimiento mundial. Actualmente
se ha formado una red en la que participan casi 300 centros que
imparten este programa en eu, Canadá, Europa y África.
Este método, al que se le conoce también como medicina
complementaria o medicina cuerpo mente, ha sido adoptado por más
de una docena de centros médicos universitarios en Estados
Unidos, entre los que se incluyen las universidades de Duke, Harvard,
Stanford, San Francisco, Califormia, Maryland, Minnesota y Wisconsin.
Explica Fernando de Torrijos: “El estrés, puede ser
provocado por situaciones externas o internas; cuando en un organismo
como el del ser humano hay alteraciones en el equilibrio de la energía,
se presenta el estrés en diferentes grados; la reacción
normal es atacar o huir, lo que produce una actividad de hormonas
en el organismo, en el hipotálamo, en la pituitaria; si es
un estrés normal, termina la situación de conflicto
y estas hormonas de diluyen; sin embargo, cuando la producción
de hormonas de estrés es constante debido a una situación
que se mantiene (…) empiezan a presentarse síntomas
o alteraciones del ritmo cardiaco, de la presión arterial,
insomnio, dolores de cabeza, ansiedad, entre otros”.
La consecuencia de un mal manejo del estrés es que la persona,
en la búsqueda de aliviarlo recurre a paliativos en donde
“el remedio puede ser peor que la enfermedad”, según
De Torrijos. “La mala adaptación lleva a comportamientos
autodestructivos, como trabajar en exceso, hiperactividad, comer
en exceso, o dependencia a sustancias malignas como drogas, alcohol,
tabaco y cafeína”. Y si esto continua por mucho tiempo
puede presentarse un colapso físico o psicológico.
La técnica de atención plena, una vez que el individuo
es entrenado en ella por medio de la respiración, la relajación
y la meditación, resulta muy útil para personas con
afecciones cardiacas, con complicaciones gastrointestinales producto
de las tensiones nerviosas, con dolores crónicos, cáncer
o estados depresivos, y en la Clínica de Reducción
de Estrés se utiliza como un complemento de los tratamientos
médicos.
Pero ¿por qué la meditación trae alivio y curación?
La respuesta es que “gran parte de nuestro día nos
lo pasamos corriendo, yendo de un lugar a otro –con el cuerpo
o con la mente–, y haciendo cosas sin parar. En este trajín
solemos olvidar quién es el que está haciendo las
cosas, nos sentimos desvinculados de nuestra experiencia, de nuestro
cuerpo y nuestros sentimientos. Vivimos con piloto automático,
identificados con los pensamientos, expectativas, miedos o ansiedades
por querer llegar a algún otro sitio. No estamos totalmente
presentes y, por consiguiente, no estamos totalmente vivos.
La meditación de Presencia Mental nos enseña a estar
en contacto con la plenitud de nuestro ser, en lo que ocurre momento
a momento, al tiempo que la vida se despliega. Más que una
técnica, la actitud meditativa es un estado de ser, una conciencia
que facilita la visión clara de la realidad y de uno mismo”.
Para terminar su conferencia, Fernando de Torrijos expuso una técnica
de meditación conocida como “escaneo”, con la
cual los estudiantes durante aproximadamente 10 minutos fueron “visualizando”
su cuerpo de los pies a la cabeza, percibiendo su grado de tensión
muscular, relajándose, aprendiendo a escuchar su respiración
y a observar su mente. |